Tenga en cuenta: 12 recomendaciones para la salud mental durante la cuarentena

El Ministerio de Salud y Protección Social entregó las recomendaciones para mantener el bienestar emocional y psicosocial de los colombianos durante la propagación del Covid-19, para cuidar nuestra salud mental que puede verse afectada por el aislamiento de oficinas, universidades, colegios, familiares y amigos.

La subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Minsalud, Nubia Bautista, reconoce que "ante la situación de emergencia sanitaria actual, es posible que se presenten reacciones emocionales que incluyen temor a enfermarse o morir, sensación de impotencia por no poder proteger a los seres queridos, temor a acercarse a servicios de salud por riesgo a enfermarse, desesperanza, aburrimiento, soledad, miedo a perder dinero, insomnio, aumento de la ansiedad generada por la incertidumbre, reducción en la percepción de seguridad e irritabilidad". 

Estos sentimientos pueden favorecer comportamientos de riesgo como uso de licor, tabaco u otras sustancias psicoactivas, conflictos familiares, intolerancia e incluso violencia. Igualmente, es de esperarse que un pequeño grupo de individuos pueda llegar a presentar trastornos mentales.

"Ante una situación inicialmente devastadora, los miembros de una comunidad frecuentemente muestran mayor nivel de altruismo y cooperación, las personas pueden llegar a experimentar una gran satisfacción por el hecho de poder ayudar a otros”, destacó Bautista.

Para hacer frente a estas emociones se han definido 12 recomendaciones para la convivencia y salud mental que todos debemos seguir en casa durante los días que dure el confinamiento preventivo.

1.   Sé empático con los demás.

2.   Atiende las indicaciones del aislamiento social, autocuidado y solidaridad.

3.   El pánico no es la mejor opción:

a.   Tómate un minuto para pensar.

b.   Otro minuto para aceptar tus emociones.

c.    Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

d.   Permite que tu respiración invada tu cuerpo.

e.   Continúa tu rutina y repite este ejercicio cuantas veces lo requieras.

4.   Infórmate únicamente desde fuentes oficiales y medios de comunicación veraces.

5.   Ten una rutina en casa. Cuida tu sueño y alimentación.

6.   Aprovecha el tiempo con una actividad física en casa.

7.  Mantén la comunicación con tus seres queridos y amigos.

8.   Comenta tus emociones y pensamientos.

9.   Pide apoyo emocional si lo requieres a tu EPS, a la secretaría de salud de tu ciudad o líderes sociales y espirituales.

10.  Con los niños, niñas y adolescentes utiliza juegos y cuentos para explicar la necesidad del aislamiento social.

11.  En adultos mayores debemos mantener rutinas de autocuidado, facilitar calendarios y relojes y evitar la inmovilidad.

12.  Reconoce que esta es una posibilidad de enfrentar la adversidad y ser resilientes.