Estilo de vida saludable y nutrición para deportistas

Deporte con una nutrición adecuada

Todo atleta sabe de antemano que los hábitos alimentarios hacen parte de la consecución de metas deportivas satisfactorias. Una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada persona es de gran importancia para su salud y sobre todo para la eficacia del desarrollo muscular y nervioso. Así que hacer deportes no solo requiere de entrenamiento físico también de conocimientos sobre cuidados nutricios; no es un juego de azar que también requiere de conocimientos mínimos previos, para esto se puede visitar un lugar seguro como el casinos online Playson y ver si hay suerte, además, es necesario prepararse de forma individual, valorar el peso, la talla, edad, sexo, tipo de deporte que se realiza, entrenamiento a nivel profesional o principiante. 

Son muchas las variables para tener en cuenta en el momento de elaborar una dieta dado que no es lo mismo el ejercicio de un culturista que un futbolista, de modo que se requiere de un especialista nutriólogo, según afirma Tony Sloterman, propietario del Casino Bonuses Finder.

Nutrición para un deportista de gimnasio

Una deportista de gimnasio, por lo general, sabe que para alcanzar el objetivo de masa muscular y su entrenamiento de fuerza  requiere de una alimentación precisa para conseguir el objetivo. Los deportistas de gimnasio también parten de la base de su índice de grasa corporal por lo que un culturista establece un balance calórico basado en un análisis de la composición corporal. El deportista determinará si está eliminando tejido graso o construyendo masa muscular para iniciar un proceso de ganancia o eliminación que no sea demasiado elevado en cualquiera de los dos casos. Asimismo, el reto del culturista es limitar la grasa cultural a la vez que aumenta su masa muscular. 

La nutrición de un culturista se conforma principalmente de proteínas que incluyen la carne roja, el pescado, cerdo, queso, yogurt, dado que ayudan a ganar músculo; carbohidratos de carbono como la pasta, pan integral, arroz, frutos secos como fuente de energía; grasas como aceites, nueces, almendras, mantequilla, mariscos que facilitan la producción de hormonas, como la testosterona. 

Nutrición para un futbolista

Un futbolista debe mantener una dieta equilibrada para dar el máximo rendimiento en la cancha de fútbol. El carbohidrato para este deportista es un soporte principal en entrenamientos de máxima intensidad, que a diferencia del culturista, la proteína y las grasas pasan a un segundo plano, dado que para un futbolista no es necesario el aumento de masa muscular sino su calidad que el de, sobre todo, mayor agilidad.

Aunque la proteína regenera y construye la masa muscular, su carencia produce daños en las fibras musculares aumentando las probabilidades de lesiones. Es necesario además, usar suplementos y bebidas isotónicas y una hidratación adecuada para mantener una buena condición física, así como comer verduras y frutas muchas veces al día, dado que cubren la demanda del organismo; y sin olvidar las vitaminas, minerales y electrolitos que para los futbolistas requieren una mayor demanda.

Nutrición para personas activas

Las personas activas que caminan diariamente, hacen ejercicios recreativos al aire libre, o similares, deben proporcionar a su cuerpo los nutrientes y energía. La nutrición debe ser rica en magnesio y vitamina B que se obtienen de carbohidratos complejos. Las proteínas y carbohidratos de carbono simples que los encuentra en la fruta y dulces pueden ser consumidos de manera moderada para evitar sobrepeso o diabetes. La proteína en exceso tampoco es buena para el organismo dado que puede provocar enfermedades renales, fallo hepático y osteoporosis.  Lo mejor es beber hasta 2 litros de agua al día, tomar vitaminas y una nutrición moderada.